anitafrikaretreatcentre.com

Masalah mental seperti kemurungan boleh berlaku sekiranya hormon serotonin, yang merupakan bahan kimia yang membolehkan sel otak berkomunikasi dengan sel saraf lain juga, tidak terdapat di otak. Jumlahnya yang berlebihan didefinisikan sebagai sindrom serotonin, yang dapat digambarkan sebagai masalah maut dengan menyebabkan tahap aktiviti saraf yang tinggi.

Serotonin yang meningkat secara semula jadi

Tryptophan, salah satu asid amino penting, adalah nutrien yang terlibat dalam pengeluaran hormon serotonin. Makanan yang kaya dengan nutrien ini boleh disenaraikan seperti berikut:

• Susu
• Keju
• Kacang soya
• Badam dan kacang yang serupa
• Daging kalkun
• Yogurt
• daging merah
• Telur

Makanan yang kaya dengan vitamin B6, yang digunakan dalam fasa pengeluaran serotonin dan neurotransmitter lain, dapat dimakan. Makanan yang kaya dengan vitamin B6 termasuk:

• Walnut
• Kacang
• Kentang
• Kobis
• Nasi
• Pisang
• Alpukat
• Produk bijirin penuh

Vitamin B12 dan B9 juga berperanan dalam pengeluaran serotonin. Makanan yang mengandungi banyak B12 adalah seperti berikut:

• daging merah
• Telur
• Keju
• Biji rami

Makanan yang kaya dengan B9 boleh disenaraikan seperti berikut:

Produk bijirin

• Kobis

• Brokoli

• Kacang

Bersenam secara berkala untuk jangka masa tertentu mengurangkan tahap tekanan badan dan meningkatkan jumlah serotonin. Di samping itu, senaman juga melegakan pencernaan dan secara tidak langsung mengakhiri tekanan dalam badan. Ini meningkatkan jumlah serotonin. Terutama latihan berasaskan aerobik seperti berlari dan berbasikal akan menyebabkan jumlah serotonin dalam badan meningkat.

Kekurangan vitamin D adalah penyebab kemurungan lain. Memandangkan kebanyakan orang hari ini menghabiskan hari mereka di pejabat tertutup, tidaklah mengejutkan bahawa kemurungan telah menjadi penyakit mental massa di zaman moden ini. Mengambil vitamin D ke dalam tubuh dengan memanfaatkan cahaya matahari yang mencukupi pada siang hari, sebahagian besarnya mencegah gejala kemurungan daripada berlaku.