Makan 3-4 walnut atau 7-8 hazelnut sehari
Purata 64 gram 100 gram walnut adalah minyak. Oleh itu, nilai tenaganya sangat tinggi. 25 gram kernel walnut memberikan tenaga purata 150-175 kkal. Ia juga merupakan sumber mineral yang baik seperti kalsium, magnesium, zat besi, zink, vitamin B12 dan vitamin E. Walnut mengandungi unsur-unsur yang aktif dalam kerja usus yang disebut serat makanan atau pulpa. Sebilangan unsur ini mempunyai sifat antioksidan.
Walnut menonjol dari segi kesihatan; Ia mengandungi jumlah asid lemak Omega-3 yang cukup tinggi yang disebut magnesium, vitamin E dan asid alpha-linolenik (ALA), yang tidak terdapat dalam jumlah yang cukup dalam daging, ayam, susu dan biji-bijian, dan kebanyakan lemaknya tidak jenuh .
IA ADALAH MAKAN BREAK YANG BAIK
Tunggal dan gandaan terdapat dalam kacang walnutasid lemak tak jenuh, LDL dan trigliseridamenurunkan tahap kardiovaskularrisiko penyakit, strok, dan serangan jantungberkurang.
Walnut, asid amino yang membentuk proteinyang mengandungi L arginine. Barang iniberkat pemeliharaan kelenturan vaskularmembantu pembekuansebahagiannya mencegah keretakan kapalmencegah.
Walnut, insulin berseratpenurunan daya tahan dan gula darahmenolong mengimbangkan. Diabetespilihan makanan ringan yang baik untuk merekamungkin.
Serat bukan sahaja bermanfaat untuk pencernaan,rasa kenyang jangka panjang pada masa yang samamemberi perasaan. Walnut, berkat serat yang terkandung di dalamnyaIa adalah makanan yang berkesan untuk menurunkan berat badan.
Berkat kandungan serat yang tinggi, penghadamannyamemudahkan. Kawal asid perutpenyakit refluks dan ulser keranamengurangkan keparahan. Mengandungimasalah dengan sembelit berkat seratIa juga terdengar baik.
Walnut, dari sebatian fenolikasid gallic, asid ellagic, catechin, epicatechinIa kaya dari segi. Polifenolimuniti dengan asid ellagicmenguatkan sistem danpercambahan sel penyebab barahIa mengurangkan faktor seperti. Ia menyebabkan penurunan hormon IGF-1, yang meningkatkan perkembangan barah payudara.
KERJA OTAK
Selain daripada barah payudarajuga melindungi daripada barah prostatmenyediakan. Masa yang samaprostat, usus besarjenis barah seperti barahuntuk ditangkap jugamencegah dan sel barahuntuk menghalang pertumbuhansangat membantu.
Minyak omega-3kaya dengan asidsatu otak walnutIa juga bermanfaat untuk kesihatan. Bersama dengan asid lemak omega-3, yodium dan selenium, ia memastikan fungsi otak optimum. Walnut juga; Ia juga melambatkan perkembangan penyakit seperti demensia dan Alzheimer.
2 biji walnut adalah 45 kalori dan menggantikan lemak. Untuk mendapat kesan positifnya, 3-4 biji kenari boleh dimakan secara berkala setiap hari.
PAYUDARA DAN PROSTATEPERLINDUNGAN DARI KANSER
Ini adalah makanan dengan kandungan lemak tinggi seperti hazelnut dan walnut. 100 gram biji memberi tenaga purata 634 kkal. Ia boleh dimakan sebagai makanan ringan atau dalam bentuk mentega kacang dengan menghancurkan.
Dalam kacang hazel; Terdapat fitokimia seperti protonocyanidins, quercetin dan kaemferol. Proanthocyanidins ini tergolong dalam kumpulan yang disebut 'flavonoid'. Flavonoid menyokong kesihatan otak. Di samping itu, kerana kaya dengan asam amino triptofan dan isolosin, ia membuat orang berasa lebih sihat dari segi mental dan psikologi.
JUMLAH BESAR
Hazelnut, vitamin B6Ia juga kaya dari segi Vitamin B6; Ini adalah vitamin penting untuk penciptaan myelin, selubung saraf, yang meningkatkan kelajuan dan kecekapan isyarat elektrik, memastikan fungsi sistem saraf berfungsi dengan baik.
Komposisi protein, serat dan lemak tinggi dalam kacang hazel meningkatkan rasa kenyang. Ini mengelakkan orang itu makan berlebihan dan melindungi daripada pengambilan kalori tinggi. Walau bagaimanapun, pengambilan hazelnut yang berlebihan menyebabkan kenaikan berat badan dengan kesan yang sebaliknya. Kerana tenaga hazelnut sangat tinggi.
Hazelnut, yang dianggap dapat menghilangkan faktor-faktor yang menyebabkan perkembangan sel barah, juga mencegah kemungkinan terjadinya barah dengan membantu memusnahkan sel-sel yang dapat menyebabkan barah di dalam tubuh. Beta-sitosterol, sebatian yang terdapat pada kacang, juga mengurangkan risiko barah payudara dan prostat.
HATI JUMAAT
Baik untuk asid oleikadalah sumber. Asid oleik,kolesterol jahat (LDL)menurunkan tahapsambil menolong,kolesterol baik anda dalam badanUntuk menaikkan tahap (HDL)memberikan faedah. Telah dijumpai bahawa orang yang selalu mengonsumsi kacang hazel mempunyai risiko kematian yang jauh lebih rendah akibat serangan jantung. Pada masa yang sama, hazelnut melindungi kesihatan jantung kerana merupakan sumber mineral semulajadi seperti zat besi, tembaga, selenium, magnesium, kalium, fosforus dan zink.
Sebilangan kecil hazelnut mempunyai berat kira-kira 25 gram, dan itu bersamaan dengan 150 kalori. Penting untuk memperhatikan ukuran bahagian. 1 bahagian sepadan dengan 6-7 kacang hazel mentah.
MENCEGAH PENUAAN AWAL
Antioksidan yang terdapat pada kacang hazel membantu kulit anda kelihatan lebih sihat dengan melawan radikal bebas yang boleh merosakkan kulit anda. Ia juga melindungi kulit daripada barah kulit yang disebabkan oleh sinar UVA / UVB. Bersama dengan antioksidan, flavonoid juga merangsang pertumbuhan semula sel kulit. Dengan sokongan vitamin E, ia menghilangkan sel mati dan memberikan kulit yang lebih sihat dan kelihatan lebih muda.
