anitafrikaretreatcentre.com

Walaupun kemurungan ringan dan sederhana dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup, diet dan terapi yang seimbang, ubat-ubatan mungkin diperlukan untuk mengatasi kemurungan lanjut. Orang yang tertekan harus memperhatikan diet mereka untuk menjaga pengawalan berat badan, jangan lupa bahawa mood ini dapat mengurangi selera makan atau meningkatkannya secara berlebihan.

Makanan untuk Membantu Merawat Kemurungan

Ikan: Hampir setiap penyelidikan mengenai asid lemak omega 3 dalam beberapa tahun terakhir telah menyimpulkan bahawa asid lemak penting ini membantu dalam rawatan kemurungan. Asid lemak omega 3, yang banyak terdapat dalam salmon, makarel dan tuna, yang terutama merupakan ikan laut sejuk, menyumbang kepada perkembangan sistem saraf pusat. Sekali lagi, kajian menggariskan bahawa kadar kemurungan di negara-negara di mana jenis ikan ini dimakan pada kadar yang tinggi lebih rendah daripada di negara lain. Untuk mendapatkan asid lemak omega 3, anda bukan sahaja perlu mengambil ikan, tetapi juga minyak biji rami, biji labu dan kacang walnut kaya akan asid lemak ini. Anda juga boleh menggunakan kapsul minyak ikan dengan berjumpa doktor.

Buah-buahan dan sayur-sayuran: Buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin, mineral, antioksidan dan serat makanan dapat digunakan untuk meringankan gejala kemurungan. Stroberi, buah sitrus, pisang, tembikai, tomato, sayur-sayuran berdaun hijau, brokoli, asparagus, tauge Brussels adalah beberapa buah dan sayur yang boleh anda makan untuk kesihatan fizikal dan mental anda.

Vitamin B: Vitamin kompleks B larut air digunakan dalam pemecahan makanan semasa pencernaan. Pakar juga mengatakan bahawa B6 dan asid folik secara khusus mengurangkan gejala kemurungan dengan menyumbang kepada keseimbangan mood. Anda boleh mendapatkan vitamin B6 dari makanan seperti bijirin, kentang, pisang, kacang buncis, ayam, daging lembu, ikan trout, biji bunga matahari, selai kacang dan bayam. Folat atau asid folik banyak terdapat pada daging lembu, bayam, kacang, asparagus, beras, bayam, brokoli dan kacang polong.

Walaupun tidak ada bukti pasti bahawa kekurangan vitamin B12 menyebabkan kemurungan, diketahui bahawa vitamin ini membantu mengatur bahan kimia otak. Pakar mengatakan bahawa kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan pengumpulan "homocysteine" dan memicu kemurungan.

Vitamin E: Penyelidikan mengenai vitamin E, antioksidan larut lemak, menunjukkan bahawa kekurangan vitamin E adalah masalah yang biasa terjadi pada pesakit dengan kemurungan. Anda dapat memperoleh jumlah vitamin E yang diperlukan tubuh dengan mengonsumsi makanan secara teratur seperti minyak kuman gandum, badam, biji bunga matahari, minyak bunga matahari, minyak safflower, selai kacang, kacang tanah, bayam dan brokoli.

Makanan yang Tidak Baik untuk Kemurungan

Makanan Gula: Tahap gula dalam darah kita berubah mengikut makanan yang kita makan. Walaupun makanan tinggi gula memberikan rasa lega sementara dan tenaga jangka pendek, gula yang tiba-tiba turun setelah beberapa ketika boleh menyebabkan keletihan dan merasa lebih teruk. Gula yang tinggi dalam darah menyebabkan insulin dikeluarkan lebih banyak untuk membersihkan glukosa, yang mengurangkan tenaga badan. Insulin yang tinggi muncul dengan gejala seperti gangguan tidur, pening, mudah marah dan kemarahan.

Natrium berlebihan: Natrium adalah elektrolit penting untuk organ berfungsi secara normal, tetapi pengambilan natrium yang berlebihan boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan yang serius, terutama hipertensi. Kesan natrium pada gejala kemurungan ialah menyebabkan keletihan kronik apabila dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan.

Alkohol: Alkohol sahaja boleh menyebabkan kemurungan kronik dengan kesannya pada sistem saraf pusat. Semasa kemurungan, orang itu mungkin beralih kepada alkohol dengan keinginan untuk menyingkirkan pemikiran negatif dan mengubati diri sendiri, tetapi kelonggaran maya yang dihasilkan oleh alkohol akan menyebabkan kemurungan semakin dalam dalam masa yang singkat.

Akibatnya, kemurungan kadang-kadang hanya dapat dilihat dalam waktu yang singkat kerana perubahan musim, kesukaran di tempat kerja atau sekolah. Dalam rawatan jenis kemurungan ringan dan sederhana ini, anda dapat memendekkan proses penyembuhan dengan mendapatkan bantuan makanan yang betul. Walau bagaimanapun, kemurungan yang tidak dirawat dan lanjut usia dapat menyebabkan seseorang merasa bunuh diri dan mengakhiri kehidupan sosial mereka. Sebelum mendatangkan akibat yang serius, anda mesti meminta pertolongan daripada pakar dan memulakan proses rawatan yang betul sebelum gejala semakin mendalam.