anitafrikaretreatcentre.com

Untuk mengurangkan kolesterol jahat, berat badan yang ideal, pemakanan yang betul dan senaman yang teratur sangat penting. Dengan memperhatikan ketiga-tiga perkara utama ini, adalah mungkin untuk menghilangkan kolesterol dan penyakit-penyakit yang ditimbulkannya dari kehidupan anda secara besar-besaran. Antara makanan teratas yang disyorkan untuk menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik; Ikan yang kaya dengan asid lemak omega 3, biji-bijian berserat, sayur-sayuran berdaun hijau menjadi yang pertama. Sekiranya anda sedang menggunakan ubat penurun kolesterol, anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum menambah diet anda.

Makanan yang menurunkan kolesterol

Makanan Oat: Oatmeal, bijirin atau dedak oat, yang boleh anda gunakan untuk sarapan pagi, menurunkan kolesterol LDL. Selain oat, anda juga boleh memakan buah-buahan yang mengandungi nutrien seperti epal, pir, dan plum.

HazelnutHazelnut adalah makanan yang kaya dengan vitamin E, serat dan lemak tak jenuh tunggal yang melindungi kesihatan jantung dan mengurangkan kolesterol. Selain hazelnut, tidak lebih dari 1 segenggam sehari, seperti walnut dan badam, akan baik untuk kolesterol.

Ikan: Asid lemak omega 3 membantu menjaga kesihatan jantung anda dengan pelbagai cara. Omega 3 meningkatkan kolesterol HDL, yang merupakan kolesterol "baik", mengatur tekanan darah dan mengurangkan risiko pembekuan dan oklusi vaskular dengan menipiskan darah. Ikan teri, sardin, tuna dan salmon adalah sumber omega 3 yang baik. Minyak zaitun: Minyak zaitun extra virgin adalah antioksidan yang kuat dan boleh digunakan sebagai sumber minyak yang lebih sihat kerana kurang diproses daripada minyak lain seperti mentega dan minyak bunga matahari. Kerana tinggi kalori, terutama mereka yang berusaha menurunkan berat badan, tidak boleh mengambil lebih dari 2 sudu minyak zaitun sehari. Makanan yang Meningkatkan Kolesterol Hormon kolesterol, vitamin D, diperlukan untuk cairan empedu dan diangkut ke dalam tubuh melalui darah. Apabila kolesterol dalam darah meningkat, ia dapat menyebabkan gangguan serius seperti pengumpulan di dinding pembuluh darah dan akibatnya oklusi vaskular. Walaupun makanan yang mengurangkan kolesterol yang disebutkan di atas mencegah pembentukan plak ini di dalam pembuluh darah, makanan berikut meningkatkan kolesterol dalam darah dan meningkatkan risiko pembentukan plak.

Makanan yang Mengandungi Lemak Tepu: Lemak tepu dalam bentuk padat di dalam bilik dan peti sejuk terdapat dalam makanan seperti domba, minyak sawit, minyak kelapa, daging lembu, mentega, krim. Hampir semua makanan yang mengandungi lemak tepu menyumbang kepada peningkatan kolesterol dalam darah. Lemak Trans

Makanan yang Mengandungi: Makanan yang mengandungi lemak trans, seperti makanan yang mengandung lemak tepu, meningkatkan kolesterol jahat. Lemak trans terdapat dalam makanan yang telah diproses dengan hidrogen untuk menjadikan makanan lebih tahan lama. Lemak trans digunakan dalam kebanyakan marjerin, biskut, pastri, kek, roti, keropok, makanan goreng, kentang goreng, produk makanan segera. Mengandungi Kolesterol

Makanan: Makanan haiwan umumnya mengandungi kolesterol. Ikan, kuning telur, makanan laut, jeroan, mentega, keju, krim, susu berlemak dan produk tenusu, daging olahan, sosej, salami, sosis boleh dikira di antara makanan ini. Sekiranya makanan yang mengandung kolesterol jenis ini dikonsumsi dengan hati-hati, kadar kolesterol dalam darah dapat seimbang, tetapi pengambilan berlebihan akan meningkatkan kadar kolesterol dengan berbahaya.

Cadangan Lain untuk Menurunkan Kolesterol

Senaman: Bersenam secara teratur dapat membantu hati mengubah kolesterol jahat menjadi kolesterol baik. Aktiviti fizikal membantu mengurangkan kolesterol dalam darah dengan merangsang proses metabolik. Dengan cara ini, trigliserida tidak membentuk plak pada dinding kapal dan oklusi vaskular dapat dicegah. Jumlah latihan yang dianjurkan untuk menurunkan kolesterol adalah aktiviti fizikal yang cepat, tidak kurang dari 30 minit, sekurang-kurangnya 4 hari seminggu. Pada akhir latihan biasa selama 12 hingga 16 minggu, anda dapat mengurangkan kolesterol sebanyak 10% - 20%.