anitafrikaretreatcentre.com

Dengan kedatangan musim panas, musim percutian juga telah bermula. Sebelum anda pergi bercuti, anda tidak terlambat untuk bangkit dan kehilangan beberapa kilogram yang anda anggap terlalu banyak. Kerana kenaikan suhu mempercepat metabolisme dan mengurangkan selera makan. Terserah anda untuk mengubahnya menjadi kelebihan dan menghilangkan kelebihan berat badan anda. Majalah damdan Plus menulis mengenai cara menurunkan berat badan pada musim panas:

Anda harus menjauhi garam dan mengambil lebih banyak cecair. Oleh kerana natrium menyebabkan pengekalan air, cubalah mengekalkan pengambilan garam anda di bawah 5 gram sehari. Gunakan garam hanya untuk memasak, jangan tambahkan garam ke makanan anda, termasuk salad. Anda boleh menggunakan rempah dan bukannya garam.

Dengan makanan seperti telur, tuna, daging tanpa lemak dan keju tanpa garam, dan salad dengan banyak sayur-sayuran, anda boleh membuat makanan sedap yang rendah kalori.

MAKAN SAYUR-SAYURAN

Ambil makanan dengan kandungan air yang tinggi. Hampir semua makanan mengandungi sedikit air. Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi 85 hingga 98 peratus air. Ini adalah sumber air semula jadi untuk badan. Dengan jenis makanan ini, anda dapat menyediakan sekitar 30 peratus keperluan air tubuh anda. Anda juga mendapat mineral yang diperlukan untuk badan anda. Sayuran musim panas dengan kandungan kalori yang agak rendah; Mereka mengandungi natrium, kalium dan kalsium. Oleh itu, anda boleh menggantikan mineral yang anda hilang dengan berpeluh. Buah-buahan musim panas juga sarat dengan vitamin C dan sarat dengan antioksidan. Untuk meningkatkan nisbah air tubuh dan mendapatkan lebih banyak serat, anda harus memilih sayur-sayuran yang akan anda makan mentah seperti timun, tomato, lada, wortel dan selada.

Anda harus mencampurkan buah dengan yoghurt atau memakannya dengan keju yang tidak terlalu masin.

Anda boleh menyediakan salad dengan pasli segar, pudina, dill, thyme, rosemary, basil dan arugula untuk menyokong penyiraman anda untuk mengelakkan pengumpulan air di dalam badan. Salad anda; Daripada sos kalori, anda boleh mencicipnya dengan rempah dan lemon.

ANDA BOLEH MENGGUNAKAN AVOCADO

Anda boleh menambahkan alpukat, badam, hazelnut, walnut dan zaitun ke dalam diet anda. Namun, anda harus memperhatikan ukuran bahagian.

Anda tidak boleh mengabaikan pengambilan makanan yang kaya dengan kalium. Kerana kalium membantu mengembalikan keseimbangan cecair badan anda. Sayuran berdaun hijau mengandungi banyak kalium.

Menambah bilangan makanan dan mengurangkan jumlah makanan anda akan menjadikan anda kurang makan. Dengan cara ini; Anda dapat mengekalkan tahap gula darah dan tahap tenaga anda. Pastikan makanan ringan kurang kalori. Sebagai alternatif, anda boleh mengambil wortel, timun dan lada merah dengan mencelupkannya ke dalam tongkat dan mencelupkannya ke dalam sos lemon atau yoghurt. Anda boleh membuat makanan ringan dengan walnut, keju dan anggur. Anda boleh menyediakan yoghurt buah dengan buah kalori rendah untuk makanan ringan.

JANGAN LUPA!

Jangan lalai mengambil banyak air semasa berdiet. Gantikan jumlah cecair yang hilang oleh badan anda ketika anda berada di bawah sinar matahari untuk waktu yang lama atau berpeluh. Juga, luangkan masa untuk bersenam semasa berdiet.

Contoh pemakanan

PAGI: (Masa 7.00-9.00) 2 sudu besar keju curd + 1 keping roti rai + tomato-lada-timun

CARI:(Masa 10.00-11.00) 10 strawberi + 8 biji badam

Tengah hari:(Masa 12.30-13.30) Daging panggang / ayam / ikan + sayur hijau bermusim dengan salad lemon + 1 kotak buttermilk

CARI:(Masa 14.30-15.30) Kupas, lobak mentah- timun-lada merah + lemon atau dengan sos yoghurt

CARI: (Masa 16.30-17.302 keping grisini + 1 gelas serai

ACARA:(Masa 19.00-20.00) 1 pinggan hidangan sayur rebus + 1 keping roti rai + tzatziki

CARI: (Masa 22.00) 1 yogurt probiotik + 1 keping nanas segar