anitafrikaretreatcentre.com

Vitamin larut lemak: Mereka adalah vitamin A, D, E dan K.

Vitamin larut air: Ia adalah vitamin kumpulan B dan vitamin C.

Jenis vitamin

Vitamin A: Vitamin A adalah salah satu vitamin larut lemak. Vitamin ini yang tersimpan di hati tahan panas dan memasak. Ia meningkatkan daya tahan terhadap jangkitan dan diperlukan untuk pertumbuhan normal, pembiakan, pengembangan tulang dan gigi, penglihatan. Ia menjaga kesihatan kulit, kuku dan rambut. Ia sangat penting untuk gigi dan gusi.

Makanan apa yang mengandungi vitamin A? Aprikot, asparagus, pasli, bayam, wortel, saderi, selada, oren, plum, tomato

Vitamin B1 sangat penting untuk otot dan sistem saraf. Kekurangannya menyebabkan kehilangan selera makan, gelisah, ingatan yang lemah, dan penurunan perhatian. Vitamin ini digunakan terutamanya dalam pencegahan diabetes, pengerasan tisu, penyakit saraf, dan membantu orang tua mengekalkan fungsi mental mereka.

Makanan yang mengandungi vitamin B1: Gandum, dedak, ragi bir, buah segar, daging kambing, daging lembu, ikan, telur, susu

Vitamin B2 adalah vitamin larut air dan tidak disimpan di dalam badan. Dalam kekurangannya, kemerahan lidah, sensasi terbakar, kemerahan di sekitar mulut dan bibir, kerengsaan, retakan, gatal di mata, sensasi terbakar, pembentukan katarak, keguguran rambut, pertumbuhan perlahan pada kanak-kanak, penurunan berat badan, masalah pencernaan berlaku.

Makanan apa yang mengandungi vitamin B2? Tepung gandum, kentang, daging, susu, telur, keju, dedak, sayuran hijau, wortel, kacang, kacang tanah, lentil

Vitamin B3 adalah vitamin yang diperlukan untuk metabolisme protein, lemak dan karbohidrat. Akibat kekurangan zat makanan, penyakit yang disebut pellagra yang mempengaruhi sistem saraf kulit berlaku. Sel perlu menggunakan oksigen. Ini memberikan penghasilan asid, yang merupakan asas pencernaan, di dalam perut.

Makanan yang mengandungi vitamin B3: Ragi bir, dedak, kacang tanah, jeroan, daging merah, ikan, gandum, kekacang, tepung, telur, susu, lemon, zucchini, buah ara, jeruk, kurma.

Vitamin B6 mengatur fungsi sistem saraf dan hormon.Ia berperanan dalam pembentukan antibodi dan sel darah putih dalam pertahanan tubuh. Dalam kekurangannya, sakit kepala jenis migrain, anemia, kulit kering, masalah penglihatan, mengantuk, kelemahan otot dan kekejangan berlaku. Ia didapati dalam kepekatan rendah dalam makanan haiwan dan sayur-sayuran.

Makanan apa yang terdapat dalam vitamin B6: Pisang, alpukat, ayam, kentang, bayam, kacang polong, ragi bir, wortel, telur, ikan

Vitamin B12 Pertumbuhan normal memainkan peranan positif dalam perkembangannya. Ia memainkan peranan terapi dalam kerosakan saraf. Ia meneutralkan sianida yang memasuki tubuh dengan makanan atau tabiat seperti merokok. Dalam kekurangannya, kepekaan lidah, pembengkakan, kemerahan, imaginasi, kemurungan, kekejangan pada otot, kebas pada tangan dan kaki akibat keradangan saraf, kesemutan dan keluhan terbakar berlaku.

Makanan apa yang mengandungi vitamin B12? Susu, putih telur, keju, ikan, udang, daging sapi, hati sapi, ginjal, kerang, sol, herring, makarel, sardin

Vitamin C Tubuh kita tidak dapat menghasilkan vitamin C, tumbuh-tumbuhan dan beberapa haiwan dapat menghasilkan vitamin ini. Vitamin yang diambil bersama makanan digunakan dalam 2 jam dan hilang dari darah pada akhir 4 jam. Ia memastikan penyembuhan luka dan kesihatan pembuluh darah. Ini memberi kesan yang meningkat pada sistem pertahanan badan. Mengurangkan keparahan kejadian alahan dengan mengurangkan pengeluaran histamin. Dalam kekurangannya, pendarahan gusi dan kemelesetan akan berlaku. Ia berfungsi sebagai antioksidan dalam struktur seperti lensa dan paru-paru.

Makanan yang mengandungi vitamin C: Anggur hitam, buah sitrus, stroberi, tembikai, semangka, paprika hijau, pasli, brokoli, wortel, bawang, kacang polong, pisang, zucchini, kubis, bayam

Vitamin D mempunyai kesan pada pertumbuhan tulang, pengerasan dan pembaikan dengan mengatur penyerapan kalsium dan fosfor dari usus kecil. Ini mengatur kadar kalsium darah rendah pada penyakit buah pinggang. Ia menghalang pengecutan otot. Ia mengawal perkembangan tulang bersama dengan kalsium. Ia memberikan pertumbuhan dan pertumbuhan tulang dan gigi yang normal pada bayi dan kanak-kanak.

Makanan apa yang terdapat dalam vitamin D: Minyak ikan, ikan, telur, mentega, ikan haring, isi ikan tenggiri, ikan salmon, ikan tuna.

VITAMIN INI MENYELESAIKAN MASALAH

DEFISIENSI VITAMIN MEMBERI GEJALA

MAKANAN YANG MEMPUNYAI VITAMIN B12?