anitafrikaretreatcentre.com

Kadar penurunan berat badan selepas bersalin pada wanita sebenarnya berkaitan dengan kenaikan berat badan semasa kehamilan. Sekiranya berat badan meningkat pada tahap normal (9-12) semasa kehamilan, proses penurunan berat badan juga dapat terjadi dengan sangat cepat setelah kelahiran. Telah diperhatikan bahawa terutamanya ibu yang menyusui dapat menurunkan berat badan ini dalam masa 6 bulan. Dalam pengertian ini, penyusuan susu ibu tidak hanya bermanfaat untuk bayi tetapi juga untuk ibu. Ibu menyusu membakar kalori seolah-olah mereka melakukan senaman berat, yang merupakan salah satu kesan yang mempercepat proses penurunan berat badan. Tidak setiap ibu boleh menyusui untuk kesihatan atau sebab psikologi. Keadaan ini agak normal. Namun, dalam kes seperti itu, sukar untuk menurunkan berat badan setelah lahir dan sokongan dapat diperoleh dari beberapa teknik senaman atau diet yang sihat. Proses penurunan berat badan selepas bersalin caesar juga sukar, dan terlalu banyak latihan tidak digalakkan. Dalam kes seperti itu, kaedah yang paling sihat adalah berjalan dengan kerap. Kriteria yang paling penting dalam menurunkan berat badan selepas kelahiran adalah faktor genetik. Cukup sukar bagi sebilangan wanita untuk menurunkan berat badan, walaupun terdapat kelahiran dan penyusuan yang normal. Atas sebab ini, tidak boleh dilupakan bahawa apa yang perlu dilakukan dalam proses ini berbeza bagi setiap orang.

Perkara yang perlu dipertimbangkan ketika menurunkan berat badan selepas melahirkan anak

• Tidak selesa untuk melancarkan proses penurunan berat badan. Berat badan yang diperoleh semasa kehamilan telah diperoleh dalam jangka masa 9 bulan dan adalah normal bahawa anda memerlukan masa yang lama sambil menurunkannya. Tidak digalakkan menggunakan diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
• Diet rendah kalori mengurangkan kecekapan susu ibu dan boleh mengakibatkan kehilangan beberapa vitamin dan mineral. Makan makanan rendah karbohidrat dan protein rendah juga menyebabkan penurunan jumlah susu.
• Penting untuk anda makan makanan yang seimbang dan mencukupi. Ibu yang menyusu membakar kira-kira 700 kalori pada waktu siang kerana hanya menyusu. Oleh itu, jika anda tidak mendapat nutrien yang mencukupi, imuniti anda mungkin akan berkurang.
• Sangat penting bahawa anda mendapat cukup cecair setelah lahir. Anda harus berhati-hati untuk mengambil banyak air.
• Beberapa kepercayaan, walaupun berkurang hari ini, menjadikan penurunan berat badan selepas bersalin menjadi sukar. Ini adalah kepercayaan yang salah bahawa semakin banyak makanan bergula atau berlemak yang dimakan ibu, semakin banyak susu yang dimilikinya, dan kepercayaan ini menyukarkan penurunan berat badan. Susu ibu mungkin lebih kurang bergantung kepada faktor genetik dan diet yang sihat. Oleh itu, anda tidak boleh merosakkan diet anda dengan makanan berlemak dan bergula untuk menambah susu anda.
• Anda mesti mendapat protein yang mencukupi. Adalah mungkin untuk mencapainya dengan memakan banyak sayur-sayuran dan kekacang, bukan dengan memakan makanan haiwan.
• Pengambilan asid folik secara amnya dipercayai hanya penting semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, selepas kelahiran, asid folik sangat penting dan mungkin untuk memenuhi keperluan ini dengan lebih kerap memakan sayur-sayuran berdaun hijau gelap.
• Memiliki semua nilai dan vitamin anda pada tahap yang mencukupi adalah salah satu faktor terpenting yang memudahkan anda menurunkan berat badan.

Menu pemakanan sampel selepas bersalin

Sarapan pagi: keju tanpa garam (30-40 g), 2 keping roti gandum nipis, 1 gelas atau 1 telur rebus, 3-4 walnut

Makanan ringan: 1 gelas kompot tanpa gula atau 1 bahagian buah, 10 kacang

Siang: 1 hidangan sayur atau makanan kekacang kering, banyak salad hijau dengan minyak zaitun dan lemon, 3 sudu pilaf bulgur atau 1 keping roti gandum, 1 cawan yoghurt atau tzatziki

Makanan ringan: Feta keju dan roti bakar tomato dari 1 cawan buttermilk dan roti gandum

Petang: 1 mangkuk sup sayur, 4 bakso (anda boleh memilih daging, ayam atau ikan), banyak salad hijau (dengan minyak zaitun dan lemon), 1 keping roti gandum atau 4 sudu pilaf bulgur