8 cadangan untuk tidak jatuh sakit pada musim ini!
Perubahan musim, ketika matahari menunjukkan wajahnya dan hilang, membawa banyak penyakit, terutama selesema dan selesema. Cara untuk melindungi kesihatan kita dalam tempoh ini adalah dengan menguatkan sistem imun kita. Lebih-lebih lagi, mempunyai sistem imun yang kuat hanya dengan membuat perubahan kecil dalam kehidupan seharian dan rutin pemakanan kita.
Pakar Diet Pakar Hidup Sihat Canan Aksoy membuat cadangan untuk menguatkan sistem imun dan untuk bertahan dalam peralihan musim dengan cara yang sihat.
1- Minum air secukupnya untuk membuang air kecil 6-7 kali sehari. Ini adalah bagaimana anda dapat memeriksa sama ada buah pinggang anda berfungsi dengan baik dan pengambilan air yang mencukupi untuk badan anda.
2-Dapatkan tidur yang teratur dan berkualiti. Hormon pertumbuhan dirembeskan antara jam 22.00 - 02.00 pada waktu malam dan jika anda tidur di persekitaran yang gelap. Cuba manfaatkan sebahagian besar waktu ini. Pastikan tiada lampu televisyen dan komputer di tempat tidur anda. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, minum teh herba dengan kesan menenangkan seperti balsem lemon, adas, dan chamomile sebelum tidur.
3-Berjalan di udara terbuka selama 30 minit sehari. Bersenam secara teratur membantu menguatkan sistem imun anda.
4- Berjalan di luar juga membantu anda mendapatkan vitamin D. Lebih-lebih lagi, mempunyai tahap vitamin D yang baik menyumbang kepada penguatan sistem imun anda.
5-Biarkan sayur-sayuran bermusim menemani sarapan, makan tengah hari dan makan malam anda. Ini meningkatkan pengambilan antioksidan, serat, dan vitamin anda.
6-Minum sekurang-kurangnya dua hidangan buah bermusim sehari. Anda boleh mendapat sokongan sistem imun dan antioksidan terbesar seperti vitamin C dari buah-buahan.
7-Beri keutamaan kepada sumber protein yang berkualiti. Cuba makan telur untuk sarapan dan daging, ayam atau ikan untuk makanan utama anda yang lain. Asid amino penting penting untuk sistem imun yang kuat.
8-Mengkonsumsi segelintir biji minyak, kacang hazel, kacang tanah, walnut, badam setiap hari membolehkan anda mengambil mineral yang membantu sistem imun seperti magnesium dan zink.
