anitafrikaretreatcentre.com

Berkat minyak, serat, vitamin dan mineral yang sihat dalam kandungan kenari, ia adalah makanan yang sangat bermanfaat untuk kesihatan kita.

Apa Kelebihan Walnut?

1. Ia kaya dengan antioksidan. Sifat antioksidannya disebabkan oleh kandungan vitamin E, melatonin dan polifenolnya.
2. Menurut sebuah kajian yang dilakukan pada individu yang sehat, diperhatikan bahwa kolesterol jahat menurun setelah memakan buah kenari.
3. Ia baik untuk kesihatan kardiovaskular.
4. Walnut yang kaya dengan omega-3 mengurangkan risiko penyakit jantung.
5. Ia mempunyai kesan pencegahan dan terapi terhadap penyakit yang disebabkan oleh tekanan oksidatif seperti Alzheimer dan barah. Memerangi tekanan dan keradangan oksidatif berkat kandungan polifenolnya.
6. Membantu merawat penyakit gout.
7. Telah dibuktikan oleh penyelidikan bahawa ia dapat mengurangkan risiko barah payudara, prostat dan usus.
8. Ia membantu mengawal berat badan. Walaupun kelihatan mengejutkan bahawa makanan ini, yang tinggi kalori, membantu mengawal berat badan, 48 gram sehari membantu mengawal selera makan anda.
9. Ia membantu mengawal diabetes jenis 2 dan mengurangkan risiko diabetes. Menurut kajian yang diamati, walnut mengurangkan risiko diabetes jenis 2 dengan membantu mengawal berat badan. Berat badan berlebihan membawa risiko gula dan diabetes yang tinggi. Hasil daripada eksperimen terkawal yang dilakukan pada 100 orang dengan diabetes tipe 2, diperhatikan bahawa gula darah menurun sebanyak 8% akibat penggunaan 1 sudu teh struktur kenari sejuk setiap hari selama 3 bulan.
10. Ia membantu menurunkan tekanan darah. Oleh itu, ia membantu mencegah penyakit kardiovaskular.
11. Ia menyokong penuaan yang sihat. Sebagai hasil penyelidikan selama 18 tahun ke atas 50.000 wanita, terbukti bahawa risiko penurunan aktiviti fizikal berkurang sebanyak 13%.
12. Ia menyokong perkembangan fungsi otak. Walaupun secara kebetulan bahawa bahagian dalam kenari menyerupai otak dari segi penampilan, kajian menunjukkan bahawa kenari baik untuk penyakit Alzheimer, menyumbang kepada kemampuan belajar, menguatkan ingatan, dan pengurangan kegelisahan.
13. Ia meningkatkan kesihatan dan produktiviti sperma pada lelaki.
14. Ini adalah makanan yang dapat dijumpai dengan mudah dan mudah dimasukkan ke dalam makanan anda. Sangat mudah dijumpai minyak kenari kering, segar atau minyak kenari sejuk di jamu dan kedai runcit.

Cadangan Mengenai Penggunaan Walnut

28 gram walnut sehari sama dengan 1 buah sawit kecil dan 190 kalori.

Anda boleh mengambil walnut sebagai makanan ringan atau menambah rasa makanan anda.

Berikut adalah beberapa cadangan:

• Anda boleh menaburkannya di daun hijau atau salad buah.
• Anda boleh menambah kenari halus ke dalam sos.
• Anda boleh menambah walnut cincang ke roti gandum.
• Anda boleh menggunakan walnut hancur dalam hidangan ikan atau ayam.
• Anda boleh menghidangkannya dengan yogurt atau oat.
• Anda boleh menambah walnut hancur ke bungkus atau sandwic anda.
• Anda boleh menambahkannya ke hidangan pasta dan sayur-sayuran.
• Anda boleh menambahkannya ke salad salad sebagai minyak.

Walaupun walnut adalah makanan yang berguna dalam banyak cara, penggunaan harian tidak boleh dilampaui kerana nilai kalori yang tinggi. Juga, berjumpa dengan doktor anda sebelum memakan kacang walnut untuk menghadapi risiko alahan.