Apakah penyebab sakit lutut?
Sakit lutut adalah keluhan yang biasa bagi banyak orang. Penyebab sakit lutut bermula dari yang sederhana hingga yang sangat kompleks. Mungkin terdapat banyak penyebab sakit lutut, dari ketegangan lutut hingga menu. Tanpa mengira punca kesakitan, anda boleh mendapatkan jawapan untuk persoalan apa yang baik untuk sakit lutut dengan amalan yang dapat mengurangkan kesakitan, sekurang-kurangnya sehingga anda berjumpa doktor.
Ais Untuk Sakit Lutut
Ice compress adalah kaedah pertama yang boleh digunakan untuk sakit lutut. Ini adalah kaedah yang berkesan digunakan untuk mencegah pembengkakan dan melegakan kesakitan akibat hentakan lutut atau pergerakan terbalik. Pertama, berbaring di punggung untuk menghilangkan rasa sakit dari lutut. Kemudian letakkan beg berisi ais di atas lutut yang sakit dan biarkan selama sekurang-kurangnya 20 minit.
Sekiranya rasa sakit ringan, setelah mengeluarkan bungkusan ais, bungkus lutut dengan erat dan rehat selama beberapa hari. Walau bagaimanapun, jika bengkak atau kesakitan berterusan pada intensiti yang sama selama 1-2 hari, anda mesti berjumpa doktor. Sebaiknya gunakan pembalut untuk membungkus lutut, tetapi jika anda tidak mempunyai pembalut pada awalnya, anda boleh membalutnya dengan beberapa kemeja-T.
Ubat untuk Sakit Lutut
Ubat anti-jangkitan bukan steroid (NSAID) mencegah pembengkakan di lutut dan dapat melegakan kesakitan. Dadah yang paling terkenal adalah aspirin. Walau bagaimanapun, kerana penggunaan jangka panjang ubat-ubatan tersebut boleh menyebabkan masalah lain dalam tubuh, anda boleh mendapatkan nasihat mengenai dos dari doktor anda.
Gerakkan Lutut Anda
Sekiranya anda mengalami sakit lutut, melumpuhkan mereka akan menjadi perkara terburuk yang boleh anda lakukan. Walaupun sakit lutut kerana pukulan atau pergerakan terbalik, anda harus melakukan pergerakan ringan setiap hari untuk membuka lutut. Sekiranya anda membiarkan lutut tidak bergerak lama untuk berehat, sendi anda akan terbiasa dengan keadaan tidak bergerak dan kemudian anda akan terdedah kepada lebih banyak kesakitan ketika anda menggerakkannya.
Waktu pemulihan lutut pesakit yang telah melumpuhkan lutut yang menyakitkan adalah 2 kali lebih lama daripada pesakit yang selalu bergerak. Baiklah, anda perlu berehat sebentar untuk melindungi lutut anda dari kesakitan, tetapi itu tidak bermakna anda harus benar-benar tidak bergerak.
Dos dan Larangan untuk Orang dengan Sakit Lutut
Jangan berehat terlalu banyak. Rehat terlalu banyak melemahkan otot anda, yang boleh membuat rasa sakit semakin teruk. Pilih program senaman yang selamat untuk lutut dan ikuti dengan kerap. Sekiranya anda tidak pasti pergerakan mana yang selamat atau pergerakan mana yang harus anda lakukan untuk berapa lama, berbincanglah dengan doktor anda atau ahli terapi fizikal.
Latihan kardio menguatkan otot yang menyokong lutut dan meningkatkan kelenturan. Latihan berat badan dan pergerakan regangan juga bermanfaat. Beberapa pilihan yang baik untuk kardio adalah berjalan kaki, berenang, dan latihan air.
Lutut yang sakit atau tidak stabil meningkatkan risiko jatuh. Ini boleh menyebabkan kerosakan pada lutut anda. Atas sebab ini, ambil langkah berjaga-jaga yang perlu dan lebih berhati-hati agar tidak jatuh.
Sekiranya anda berlebihan berat badan, menurunkan berat badan akan menghilangkan tekanan di lutut anda. Bahkan beberapa kilogram yang anda akan rugi akan membuat anda merasakan perbezaannya.
Jangan malu menggunakan tongkat atau tongkat jika anda perlu.
Sekiranya doktor anda anggap sesuai, anda boleh mendapat manfaat daripada rawatan akupunktur.
Berhati-hati menggunakan kasut yang betul. Kasut yang salah anda gunakan boleh memperburuk masalah.
Elakkan latihan jarring seperti berlari, melompat atau bermain kicbox. Juga, jauhi latihan yang akan memberi banyak tekanan pada lutut anda, seperti pagar. Latihan seperti ini meningkatkan kesakitan dan menyebabkan kecederaan jika tidak dilakukan dengan betul.
Sekiranya doktor anda anggap sesuai, anda boleh memohon terapi pekerjaan atau fisioterapi. Kaedah sedemikian boleh bermanfaat bagi orang yang menderita sakit lutut.
Pastikan anda cukup tidur.
Anda boleh menggunakan salap, gel atau semburan bahawa dia akan berunding dengan doktor anda dan mengesyorkannya.
Di atas, kami cuba menjawab secara ringkas persoalan apa yang baik untuk sakit lutut. Oleh kerana lutut adalah kawasan yang kompleks mengikut sifatnya, sakit lutut dapat terjadi kerana masalah yang mungkin terjadi di banyak kawasan yang berbeza, dari tempurung lutut hingga tulang, tulang rawan hingga cairan sendi dan ligamen.
Atas sebab ini, jika anda sering mengalami sakit lutut atau jika sakit di lutut anda berterusan tanpa henti selama 4-5 hari setelah pergerakan yang salah, kami mengesyorkan anda berjumpa doktor untuk kaedah diagnosis dan rawatan yang lebih tepat.
Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Sakit Lutut
Kasut bertumit tinggi meningkatkan tekanan pada lutut sebanyak 23%.
Merokok juga memberi kesan pada sakit lutut. Merokok melambatkan penyembuhan kerana mengurangkan bekalan darah dan melambatkan pembaikan tisu.
Sakit lutut adalah salah satu aduan muskuloskeletal yang paling biasa dihadapi oleh doktor.
Sakit lutut boleh disebabkan oleh kecederaan mendadak, radang tendon, radang burs, osteoartritis, ligamen terkelupas atau artritis.
Masalah atau kecederaan pada lutut sering berlaku semasa sukan, tugas kerja, atau kerja rumah.
Lutut adalah sendi terbesar di badan.
Sakit lutut adalah masalah khusus bagi atlet, dan lebih daripada separuh atlet mengalami masalah ini setiap tahun.
Anda boleh mengurangkan risiko kecederaan lutut dengan menghentikan senaman ketika terdapat sakit di lutut, meregangkan kaki sebelum dan selepas melakukan aktiviti fizikal, memakai kasut yang sesuai, dan secara beransur-ansur meningkatkan intensiti dan intensitas latihan anda.
