anitafrikaretreatcentre.com

Bagaimana pemakanan selepas kehamilan?

Pemakanan yang baik dan betul selepas melahirkan adalah penting bagi ibu untuk melindungi badannya dan mengawal berat badan. Pada masa yang sama, makanan seimbang ibu memainkan peranan penting dalam menghasilkan susu yang lebih banyak dan berkualiti untuk bayi. Atas sebab ini, kehamilan adalah salah satu tempoh di mana pemakanan paling penting dalam kehidupan ibu.

Bagaimana pemakanan selepas kehamilan?

Susu ibu adalah makanan yang tidak dapat diganti agar bayi sihat, seimbang, mudah dicerna dan dilindungi daripada jangkitan. Rembesan susu semasa menyusu memerlukan ibu mengambil lebih banyak tenaga, protein, vitamin dan mineral daripada keperluan normalnya. Atas sebab ini, para pakar menekankan bahawa ibu yang menyusu harus mengambil 500 kalori tambahan sehari sebagai tindak balas terhadap keperluannya yang semakin meningkat.

Selepas kelahiran, ibu ingin dapat menghasilkan susu yang mencukupi dan menghilangkan berat badan yang berlebihan semasa mengandung. Secara umumnya dipercayai bahawa menurunkan berat badan akan mengurangkan susu atau anda perlu makan banyak untuk mendapatkan banyak susu. Bagaimanapun, ini tidak benar. Sebaliknya, masa yang sesuai untuk menurunkan berat badan selepas kelahiran adalah menyusu. Kerana tenaga yang dihabiskan oleh tubuh semasa menyusu lebih banyak dari tempoh normal. Atas sebab ini, tidak perlu menerapkan diet khas untuk menghilangkan berat badan berlebihan semasa menyusu. Cukup sekadar mengikuti program pemakanan yang sihat. Diet ini akan memberi berat badan berlebihan untuk menghilangkannya dan memberi makan susu berkualiti kepada bayi.

Sekurang-kurangnya 3 liter sehari dalam tempoh penyusuan selepas bersalin. sebanyak mungkin cecair yang harus dimakan. Namun, bukannya minuman yang mengurangkan hasil susu, seperti teh dan kopi, air, susu, jus buah dan linden harus lebih disukai. Makanan berlemak seperti goreng, mayonis dan krim harus dielakkan. Ia harus mengelakkan terlalu banyak tepung, makanan bergula dan makanan ringan.

2 gelas susu atau yogurt, keju sebanyak dua kotak mancis harus diminum sehari, dan produk rendah lemak harus disukai. Sebilangan kecil minyak sayuran harus digunakan dalam makanan. Untuk menyediakan jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi, sayur-sayuran dan buah-buahan segar harus dimakan setiap kali makan.

1. Contoh Program Pemakanan Harian

Sarapan pagi

• 1 gelas susu (tanpa gula)
• 1 biji telur rebus secara konsisten aprikot
• 1 keping keju
• 1 sudu besar molase
• 1-2 keping roti gandum nipis
• Tomato, timun dll.
• Makanan ringan
• 1 bahagian buah
• 1 gelas susu (tanpa gula)
• Makan tengah hari
• 1 hidangan daging dan sayur-sayuran
• 1 mangkuk yoghurt atau kompot
• 1 keping roti nipis
• Salad (dengan lemon, berperisa dengan sedikit minyak zaitun)
• Makanan ringan
• 1 gelas jus buah
• ½ sebungkus Biskut Gandum Utuh
• Makan malam
• 1 mangkuk sup
• 1 hidangan makan sayur dengan minyak zaitun
• 2-3 keping bebola daging panggang atau sepotong ayam panggang (tanpa kulit) atau ikan
• Salad (dengan lemon, berperisa dengan sedikit minyak zaitun)
• Makanan ringan
• 1 gelas air Susu
• 1 bahagian buah
• 2. Contoh Program Pemakanan Harian

Sarapan pagi

• 1 gelas air Susu
• 1 biji telur atau keju feta sebanyak 1 kotak mancis
• 5 buah zaitun
• 1-2 keping roti
• 1 sudu besar molase atau madu
• 1 buah, 1 lobak merah atau tomato
• Makanan ringan
• 1 buah
• Makan tengah hari
• 1 bahagian daging dan sayur-sayuran
• 1 bahagian nasi atau pasta
• 1 mangkuk yoghurt atau dadih
• 1 keping roti
• Salad musim
• Makanan ringan
• 1 keju feta Matchbox
• 1 keping roti
• 1 Tomato atau buah
• Makan malam
• 1 mangkuk sup
• 60-90 g daging
• 1 bahagian makanan sayur
• 1 mangkuk yogurt atau pencuci mulut susu
• Salad musim
• 1 buah
• 1 keping roti
• Makanan ringan
• 1 cawan susu atau yoghurt atau pencuci mulut susu