anitafrikaretreatcentre.com

Menjelaskan bahawa kesalahan kita sebagai masyarakat adalah melihat masalah berat badan sebagai masalah estetik, Pakar Dietian Pakar Serkan Tutar berkata, "Apa yang benar adalah melihat berat badan berlebihan kita sebagai masalah yang mengancam kesihatan anda.

Pakar Dietician Serkan Tutar mengatakan perkara berikut mengenai apa yang harus dilakukan agar berbentuk dan mempunyai badan yang diinginkan;

MULAKAN HARI AWAL

"Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan lebih sihat, waktu tidur dan bangun tidur anda harus berjalan seperti biasa. Bangun lewat akan menyebabkan metabolisme anda menjadi perlahan dan kadar penurunan berat badan anda akan menurun. Makan pagi setelah bangun dan tidur semula akan menyebabkan anda bertambah berat badan kerana anda tidur dengan kenyang.

ADA SARAPAN PAGI

Kajian saintifik menunjukkan bahawa pengambilan makanan dalam masa 30 minit setelah bangun tidur menunjukkan bahawa metabolisme meningkat dengan ketara. Sekiranya anda tidak melakukan ini, anda akan memulakan hari dengan metabolisme yang lebih perlahan. Sekiranya anda mengatakan bahawa saya tidak mempunyai kebiasaan sarapan atau jika saya berasa mual, anda boleh mempertimbangkan alternatif seperti roti bakar, buah kering atau susu untuk sarapan.

MENGGUNAKAN MAKANAN PROTEIN

Makanan dengan kandungan protein yang tinggi umumnya adalah makanan yang berasal dari haiwan. Sangat disarankan agar makanan seperti daging merah, ayam, ikan, bebola daging, yoghurt, susu, susu dadih, keju, telur dimasukkan ke dalam makanan anda. Terutama jika anda menjalani diet sayur-sayuran, anda mesti menambahkan yoghurt, ayran atau tzatziki. Oleh kerana diet anda dengan daging akan meningkatkan kesan termogenik (tenaga dibakar semasa makanan dicerna di dalam badan), ini bermakna metabolisme lebih cepat.

MEMBUAT SNACK SIHAT

Walaupun kadang-kadang dibincangkan, memakan makanan pada makanan ringan memastikan gula darah tetap seimbang. Selain memberi anda hari yang lebih penuh, ini akan menjadi alasan untuk mengurangkan penggunaan makanan pada waktu makan berikutnya. Makanan ringan menjadikan kadar gula dalam darah anda lebih seimbang, dan dengan ciri ini, lemak perut dapat mengurangkan lemak perut dengan ketara. Mengambil makanan ringan dari makanan seperti kacang, buah kering, keju, dadih, yogurt dengan kandungan protein akan mempercepat proses penurunan berat badan anda. Akan sukar untuk mendapatkan hasil yang berjaya dalam diet tanpa makanan ringan.

JANGAN MENGGUNAKAN DIET SHOCK

Sepanjang tempoh ini, banyak berat badan hilang sekaligus dengan menggunakan diet kejutan. Walaupun keadaan ini meningkatkan psikologi segera dan keyakinan diri anda, keadaan ini akan menjadi semakin berat pada akhir bulan-bulan musim panas. Di samping itu, diketahui bahawa penurunan berat badan dalam diet ini adalah dari otot. Walaupun penurunan otot dan penurunan berat badan pada skala, tidak ada perbezaan yang diperhatikan pada penampilan dan pakaian anda. Anda harus menjauhkan diri dari diet sedemikian yang akan mengancam kesihatan anda dan membahayakan anda pada tahun-tahun kemudian dalam hidup anda.

AMBIL ANTIOXIDAN

Antioksidan membantu kita menua dan mempunyai tubuh yang lebih muda dan lebih sihat dengan meneutralkan radikal bebas yang merosakkan sel kita. Antioksidan terutama terdapat pada sayur-sayuran berdaun hijau gelap, buah-buahan dan teh hijau. Untuk pengambilan antioksidan, pengambilan makanan yang mengandungi vitamin A, C, E dan selenium dalam jumlah tinggi harus ditingkatkan. Untuk penampilan badan yang lebih bertenaga dan awet muda, anda tidak boleh mengabaikan antioksidan. Ciri lain dari makanan antioksidan adalah untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, memungkinkan anda memiliki tubuh yang lebih tahan terhadap penyakit seperti beberapa penyakit jantung dan barah dan mengurangkan risiko anda terkena penyakit ini.

KURANGKAN PENGGUNAAN MINYAK ANDA

Khususnya, penggunaan marjerin dan mentega, yang kita sebut lemak tepu, hampir tidak pernah berlaku. Kerana lemak tepu sudah diambil dari makanan yang berasal dari haiwan seperti daging, susu dan yogurt. Juga penting untuk memenuhi keperluan lemak anda dengan minyak zaitun yang akan anda tambahkan dalam makanan yang telah anda sediakan, dari segi menyokong kesihatan jantung anda. Namun, salah satu perkara yang tidak boleh dilupakan adalah dengan mengambil minyak zaitun terlalu banyak juga akan membuat anda bertambah berat badan. Oleh itu, tambahkan satu sudu teh ke salad anda. Di samping itu, untuk mengelakkan pengambilan lemak berlebihan, memakan makanan tanpa air akan mengurangkan pengambilan lemak harian anda.

JADIKAN AKTIVITI FIZIKAL HIDUP ANDA

Sekiranya anda ingin mempunyai badan yang lebih cergas dan cergas, anda harus melakukan aktiviti fizikal. Sekiranya anda melakukan aktiviti fizikal, anda boleh meningkatkan jangka masa ini. Bagi pemula, hari pertama harus dimulakan sebagai 15-20 minit dan masa ini harus ditingkatkan menjadi 30-45 minit dalam 1 minggu. Perkara terpenting yang tidak boleh dilupakan semasa melakukan aktiviti fizikal ialah masa melebihi 30 minit. Kerana sementara simpanan glikogen hancur di dalam badan dalam tempoh ini, tubuh mula membakar lemak setelah tempoh ini.

Kesinambungan sukan yang anda mulakan dalam tempoh ini penting untuk kesihatan anda dan juga untuk tidak menurunkan berat badan. Atas sebab ini, bukannya memulakan sukan yang tidak akan anda lakukan setelah jangka waktu tertentu, anda harus lebih suka sukan yang boleh anda nikmati dan menjadikan badan anda lebih selesa.

TINGKATKAN PEMBELIAN POSA

Kajian menunjukkan bahawa pulpa membantu individu yang ingin menurunkan berat badan atau kekal sihat. Pulpa mempunyai dua kesan utama yang membantu menjaga kesihatan badan. Pertama, mereka membuat anda merasa kenyang lebih cepat dengan membuat anda lebih banyak mengunyah semasa makan. Kedua, makanan serat menjadikan anda kenyang lebih lama. Di samping itu, makanan serat umumnya mengandungi lebih sedikit kalori daripada makanan yang mengandungi lebih sedikit serat. Makanan berserat tinggi juga mempunyai kesan menyeimbangkan gula darah dan menurunkan kolesterol darah.

UNTUK AIR

Air adalah minuman utama kita yang penting untuk semua fungsi penting kita. Sekiranya pengambilan air tidak mencukupi pada waktu siang, kadar penurunan berat badan anda pasti tidak akan membuat anda gembira. Dari segi penurunan berat badan, tugas air yang paling penting adalah membuang edema berlebihan dari badan. Edema ini akan meningkatkan kualiti hidup anda. Tugas penting air lain adalah membersihkan saluran limfa dan menyokong pembakaran lemak yang lebih banyak. Dengan kata lain, jika anda menyokong diet anda dengan air yang mencukupi, anda boleh kehilangan lebih banyak lemak. Dalam kes ini, ia membolehkan anda mempunyai badan yang lebih kurus. Atas sebab ini, anda harus minum sekurang-kurangnya dua liter air pada siang hari. Angka ini dapat meningkat lebih banyak pada hari-hari dengan kehilangan air yang berlebihan melalui peluh.

BERLAKU PENGALAMAN

Mendapatkan bantuan pakar dalam tempoh ini akan membantu mengurangkan berat badan dan menjadikan gaya hidup sihat sebagai gaya hidup. Perkara utama dalam menurunkan berat badan adalah mengurangkan nisbah lemak badan. Mengamalkan diet penurunan berat badan yang tidak sesuai untuk anda sendiri akan menjadi penyelesaian sementara dan tidak sihat kerana ia akan menyebabkan kehilangan air dan otot. Adalah mustahak untuk melaksanakan program pemakanan sihat dengan pakar dan mengikuti hasil analisis badan untuk mencetuskan kejayaan.

CADANGAN SOUP UNTUK DIET

DIET MEREKA!

FLORA DAPAT MENGAPA ANDA TIDAK DAPAT MENCAPAI BERAT IDEAL ANDA