1 gelas jus buah 250 1 segenggam buah 70 kalori
Walau bagaimanapun, semua ini dapat dikembalikan kepada anda sebagai berat badan yang sukar untuk dikurangkan.
Pakar Pemakanan dan Diet Hospital Liv Şükran Yıldız menjelaskan helah untuk pulang dari bercuti tanpa menambah berat badan ...
MENYEBABKAN KERUGIAN AIR
Hasil daripada pendedahan cahaya matahari yang berpanjangan, berpeluh dan pemakanan yang tidak sihat, kehilangan cecair berlaku di dalam badan bersama dengan mineral seperti natrium, kalium, dan magnesium. Minum kopi dan teh berlebihan, minum alkohol; meningkatkan kehilangan air. Minat minuman sejuk meningkat pada hari-hari musim panas.
Dengan memilih teh herba sejuk dan bukannya mengambil alkohol berkalori tinggi atau minuman bergula, anda akan mengelakkan pengambilan kalori yang berlebihan.
KEMBALI SEBAGAI BERAT
Salah satu makanan di tepi kolam renang yang sangat diperlukan untuk percutian adalah makanan segera. Hamburger mempunyai purata 660 kalori.
Apabila anda memilih kok bersaiz sederhana di sebelahnya, tenaga yang anda dapat adalah 830 kkal. Sekiranya kita menambah kentang goreng bersaiz sederhana, sejumlah seribu 165 kalori akan diambil. Sekiranya anda tidak memakan saus tomat dan mayonis, anda tidak akan mendapat tambahan 88 kkal. Walau bagaimanapun, perlu mengambil 450-500 kalori dalam makanan utama. Dengan menu makanan segera, anda akan mendapat 800-850 kalori tambahan. Ini akan mengembalikan anda dengan peningkatan lemak 85-90 gram. Nombor ini hanya untuk satu hidangan. Sekiranya anda lebih suka makanan segera dan minuman beralkohol semasa makan malam, jumlah lemak yang anda ambil akan meningkat dua kali ganda dan berat badan anda akan meningkat sebanyak 228-240 gram.
Jumlah kalori tambahan dalam sehari berubah menjadi kenaikan 1.5-2 kilogram pada akhir percutian seminggu.
PENYEBAB KALORI INTENSIF
Koktel yang mengandungi gula yang anda minum untuk menyejuk mengandungi 200-260 kkal, bir 215 kkal, wafel 520 kkal dari pencuci mulut, dan dua bola ais krim 200 kkal. Walaupun percutian menenangkan jiwa anda, 2.5-3 kg untuk badan anda dengan percutian manis yang hebat. membawa.
Minum 2.5-3 liter air sehari untuk menggantikan cecair yang hilang di dalam badan dan mencegah kehilangan cecair. Jangan ganti cecair lain yang anda ambil di dalam air. Minum satu gelas air setiap cawan untuk setiap teh dan kopi yang anda minum.
Sebagai alternatif, tingkatkan pengambilan cecair anda dengan air limau tanpa gula dan teh herba sejuk.
Memilih makanan ringan dan berair semasa percutian akan melonggarkan sistem pencernaan anda dan memberi kemudahan semasa berenang dan berjalan.
Agar tetap bugar, anda harus mengelakkan menggoreng, makanan dan sos yang berlebihan berlemak, dan memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
Sayur-sayuran segar-buah
Anda harus menopang badan anda dengan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran segar sambil menikmati pasir laut dan matahari pada waktu yang paling indah sepanjang tahun ini, dengan peningkatan suhu udara.
Buah-buahan dan sayur-sayuran segar sangat diperlukan untuk diet yang sihat.
Walaupun setiap buah dan sayur yang kita makan adalah sumber air; Ia juga menawarkan kalium, natrium (garam) dan sumber vitamin dan mineral lain. Vitamin dan mineral ini, dengan kesan antioksidan mereka, juga memberikan perlindungan terhadap kesan berbahaya dari sinar matahari.
PENGGUNAAN YANG DIKENDALIKAN
Adalah sangat penting untuk mendapat manfaat daripada jenis sayur-sayuran dan buah-buahan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan memastikan tubuh mendapat vitamin dan mineral yang mencukupi pada bulan-bulan musim panas. Terutama untuk dilindungi dari panas musim panas, buah-buahan seperti semangka, tembikai, plum, aprikot, ceri, pic, strawberi, anggur dan buah ara harus dimakan. Di samping itu, lebih baik mengonsumsi dirinya daripada jus buah. Kerana sementara segelas besar jus buah mengandung 250 kalori rata-rata, segelintir buah mengandungi 60-70 kalori.
Walau bagaimanapun, perlu mengawal bahagian dalam buah-buahan.
Pengambilan berlebihan meningkatkan kenaikan berat badan.
2-3 bahagian buah sehari harus dimakan satu pada makanan yang berbeza.
Terung, krokot, zucchini, cowpea segar, tomato, okra sangat diperlukan untuk bulan-bulan musim panas kerana mereka melonggarkan sistem pencernaan dan mempunyai kalori yang sangat rendah.
