anitafrikaretreatcentre.com

Pakar Psikologi Klinikal Pakar İhsan Öztekin dari Hospital Otak memberikan petua penting untuk menangani tekanan, yang merupakan sebahagian daripada kehidupan seharian.

Öztekin menyatakan bahawa segala sesuatu yang melebihi kita, mendorong had kita, kita mempunyai kesukaran untuk menyelesaikannya, dan bahawa kita mula berfikir bahawa kita tidak dapat menyelesaikannya adalah sumber tekanan, dan menyenaraikan 5 langkah penting dalam memerangi tekanan seperti berikut:

"Percayalah pada diri sendiri: Perasaan tidak dapat diselesaikan sering disertai dengan perasaan seperti kelemahan, ketidakberdayaan, ketidakcukupan. Sekarang berhenti melihat diri anda sebagai orang miskin yang tidak mampu menyelesaikan masalah anda sendiri, dan merasa marah terhadap diri sendiri dan persekitaran anda. Jangan terlalu berlebihan salahkan diri sendiri dan cuba menghukum diri sendiri dengan memikirkan kesalahan yang boleh dibuat orang, keputusan yang salah, reaksi yang anda mahu tetapi tidak dapat memberikan.

Lihat masalahnya dari sudut yang berbeza:

Fikirkan penyelesaian alternatif dengan melihat situasi yang menyebabkan tekanan dari pelbagai sudut. Pilih yang sesuai dengan logik anda, apa yang anda fikir dapat dilakukan, dan apa yang anda fikirkan sesuai. Sebagai contoh, jika menjamu tetamu yang akan pulang dengan cara terbaik menimbulkan tekanan kepada anda, harus difikirkan bahawa masa yang diluangkan bersama akan menjadi masa perbualan yang menyenangkan, ceria, menyenangkan, dan saat-saat baik yang diluangkan bersama tetamu di masa lalu harus dikenang untuk mengukuhkan pemikiran ini. Anda boleh mendapatkan kebiasaan untuk melihat secara berbeza dan melihat aspek positif di semua bidang yang boleh menyebabkan tekanan seperti kehidupan perniagaan, membeli-belah, melakukan perjalanan.

Jaga kesihatan anda:

Berdasarkan kenyataan bahawa keadaan fizikal mempengaruhi keadaan mental dan keadaan mental mempengaruhi keadaan fizikal, tidak boleh dilupakan bahawa kekal sihat secara fizikal memberi kita sokongan yang besar dalam menangani tekanan. Kegiatan fizikal seperti sukan harus berusaha menjaga tubuh tetap cergas, memberi perhatian kepada pemakanan, tidur harus kerap, terlalu banyak pengambilan kafein dan alkohol harus dielakkan.

Dapatkan hobi:

Kenal pasti kawasan relaksasi untuk diri sendiri dan bergerak ke arah kawasan-kawasan ini dengan cara yang memberikan keinginan dan kesinambungan yang kuat tanpa membuat alasan. Sebagai kawasan minat anda; Anda boleh memilih semua jenis aktiviti yang memerlukan kemahiran manual, seperti bermain alat muzik, melukis, patung, kayu, model, merajut, dll. Sukan air, mendaki gunung, mendaki gunung, sukan alam seperti berkelah, fotografi, dan juga aktiviti yang memerlukan pengetahuan teknikal, perjalanan, amal melalui organisasi seperti persatuan amal, lawatan ke saudara-mara, menanam anak pokok, menanam buah-buahan dan sayur-sayuran dapat dihitung. Selain daripada ini, anda boleh menambah aktiviti khas yang boleh anda nikmati.

Luangkan 5 minit untuk diri sendiri:

Berhenti menguatkan keadaan semasa dengan berfikir bahawa saya sangat tertekan. Bebaskan otak anda.

a- Duduk di persekitaran yang tenang, tarik nafas dalam-dalam dan fokus hanya pada apa yang dirasakan oleh badan anda.

b- Terus menarik nafas dalam-dalam. Cuba rasakan apa yang meningkat dan menurun dalam emosi anda.

c- Berhentilah memfokuskan badan anda, fikirkanlah apa yang ingin anda lakukan.

Anda akan melihat bahawa anda memberikan kelonggaran semula jadi dalam 5 minit yang anda luangkan untuk diri sendiri. "