anitafrikaretreatcentre.com

Eda Ağıllı Akın, Ahli Diet Poliklinik Mayasente, yang memberikan maklumat mengenai hormon ajaib Adiponectin, yang mencegah kegemukan, melindungi daripada diabetes dan penyakit kardiovaskular dan meningkatkan kualiti hidup dengan menyokong sistem imun ,? Sintesisnya berubah bergantung pada tabiat makan seseorang dan status aktiviti fizikal. Terserah kepada orang untuk meningkatkan sintesis hormon ini, yang mana sangat penting dalam keseimbangan badan? kata.

HORMONE, YANG SUKA DIET MEDITERRANEAN

Walaupun hormon yang dirembeskan dari tisu adiposa, Pakar Dietian Akın menyatakan bahawa diet dan penurunan berat badan yang sihat sangat penting untuk Adiponectin, yang sintesisnya menurun apabila terdapat berat lemak berlebihan di dalam badan, dan penurunan berat badan ini sangat penting untuk diet Mediterranean? Dia menekankan bahawa aplikasi dengan menerapkannya meningkatkan tahap Adiponectin sebanyak 25 peratus. Akın berkata, Di Diet Mediterranean, yang pada dasarnya merangkumi jumlah biji-bijian yang tinggi, minyak zaitun (kaya dengan asam lemak tak jenuh tunggal), pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan, pengambilan ikan, susu dan produk tenusu sederhana dan jumlah daging merah, gula yang rendah dan lemak tepu harus disediakan.? dia bercakap.

MENGGUNAKAN KARBONHIDRAT SERAT TINGGI

Menurut hasil kajian yang dilaporkan oleh Pakar Dietian, satu kaedah yang paling berkesan untuk meningkatkan tahap adiponektin sebanyak 115 peratus adalah dengan mengambil karbohidrat kompleks dengan indeks glisemik rendah dan kaya serat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, biji-bijian, bulgur dan oatmeal.

VEGETABEL WARNA KUNING DAN BUAH BUAH

Ahli diet Akin menyatakan bahawa tahap hormon Adiponectin yang lebih tinggi pada individu yang tinggal di Jepun, tanpa mengira aktiviti fizikal dan berat badan, dijelaskan oleh pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan kuning gelap dalam jumlah tinggi,? Untuk meningkatkan tahap adiponektin, anda mesti masukkan lada kuning, lemon, jagung ke dalam diet anda.Tambah sayur-sayuran dan buah-buahan kuning gelap seperti kentang, halia, limau gedang, nanas. kata.

JAUH DARI MINYAK SATUR

Menggariskan bahawa pengambilan lemak tepu mempunyai kesan negatif terhadap sintesis hormon Adiponectin, Dietician Akın; Meningkatkan penggunaan makanan asid lemak mono dan tak jenuh ganda seperti salmon, hazelnut, badam, walnut, zaitun, biji rami, biji bunga matahari dan alpukat dan bukannya makanan yang mengandungi sejumlah besar lemak tepu seperti mentega, marjerin, jeroan, susu dan produk tenusu, daging dan produk daging menyatakan bahawa

LEBIH MAGNESIUM, LEBIH ADIPONECTIN

Menunjukkan bahawa penggunaan makanan yang mengandung magnesium juga sangat penting dalam sintesis Adiponectin, Ahli Dietian Akın menyenaraikan makanan yang merupakan sumber magnesium seperti berikut: Sayuran berdaun hijau gelap, kekacang kering, kacang almond, kacang seperti kacang dan buah kering adalah sumber magnesium yang baik. anda boleh menyokong.?