anitafrikaretreatcentre.com

Pakar Pakar Perubatan Sukan Dr. Dalam pernyataannya, Savaş Kudaş mengatakan bahawa dengan kemasukan teknologi tinggi dalam kehidupan seharian, kehidupan manusia menjadi lebih mudah, dan pada masa yang sama, gaya hidup industri yang pantas memberi kesan negatif terhadap tabiat makan dan tahap aktiviti fizikal.

Menyatakan bahawa kejadian banyak penyakit kronik telah meningkat dengan penambahan gaya hidup yang tidak aktif kepada tabiat makan siap makan di negara maju, Kudaş menyatakan bahawa Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) membuat pernyataan bahawa aktiviti fizikal penting untuk mencegah penyakit kronik .

Kudaş menyatakan bahawa pemerintah di banyak negara juga telah membuat saranan untuk meningkatkan aktivitas fisik untuk mencegah penyakit kronik dalam kebijakan kesehatan mereka. Menekankan bahawa berjalan sangat penting di antara aktiviti aktiviti fizikal, Kudaş menegaskan bahawa ini adalah latihan yang mudah dan murah. Kudaş menekankan bahawa berjalan kaki tidak memerlukan peralatan atau latihan khas, tidak seperti beberapa jenis latihan.

Menjelaskan bahawa terdapat banyak penyelidikan saintifik yang menunjukkan kesan positif aktiviti fizikal yang mencukupi terhadap kesihatan pada siang hari, Kudaş berkata, "Berjalan hanya selama 30 minit setiap hari meningkatkan kecergasan kardiovaskular, menguatkan tulang, mengurangkan lemak badan yang berlebihan dan membantu memelihara kesihatan dengan meningkatkan otot kekuatan dan ketahanan. " kata.

Menyatakan bahawa berjalan mempunyai kesan positif pada sistem peredaran darah dan pernafasan, Kudaş mengatakan, "Ini menjaga tekanan darah tinggi terkendali, mengurangi risiko kelumpuhan, mencegah obesitas, menurunkan kadar kolesterol, mencegah pembentukan diabetes atau mengatur kadar gula darah, memberikan kawalan berat badan. Mengurangkan rasa sakit. Ini mengatur keseimbangan pengeluaran-penghancuran pada tulang dengan mencegah osteoporosis. Ia memberikan urutan tidur. " dia bercakap.

"JALAN INI HARUS REGUL DAN SELAMA 30 MINIT"

Doktor sukan Kudaş menunjukkan bahawa kelajuan dan jarak berjalan kaki harus disesuaikan mengikut usia, status kesihatan dan ciri-ciri fizikal orang tersebut dan dilanjutkan seperti berikut:

"Masalah yang paling penting untuk ini adalah berjalan kaki harus teratur dan berlangsung sekurang-kurangnya 30 minit. Berjalan harus secepat dan secepat mungkin. Berjalan pantas bermaksud tempo yang anda masih boleh bercakap tetapi tidak dapat menyanyi. Mesti diperiksa. "

Dengan menyatakan bahawa waktu dan jarak berjalan kaki akan meningkat secara beransur-ansur dari masa ke masa, Kudaş memberikan maklumat berikut:

"Jika berjalan selama 30 minit pada satu waktu adalah sukar, lawatan 10 minit biasa harus dilakukan tiga kali sehari dan secara beransur-ansur berjalan kaki yang lebih lama harus dilakukan. Namun, jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, aktiviti fizikal lebih dari 30 minit setiap hari diperlukan. Program berjalan yang disertakan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk tidak menambah berat badan setelah menurunkan berat badan, serta membantu menurunkan berat badan. Sebaliknya, memanaskan badan sebelum memulakan aktiviti berjalan kaki dan menyejukkan badan selepas berjalan juga mencegah risiko kemungkinan kecederaan dan kecederaan. Cara terbaik untuk memanaskan badan adalah dengan berjalan perlahan-lahan terlebih dahulu. Agar otot menjadi panas, penting untuk mula berjalan perlahan dan menangkap irama selepas beberapa ketika.

"PENGUMPULAN YANG PROGRESIF JUGA Mencegah KESEDARAN DAN CEDERA MUSCLE"

Dengan menunjukkan bahawa sekumpulan otot yang besar, terutama kaki, betis, otot paha depan dan belakang, harus diregangkan perlahan dengan latihan regangan, Kudaş mengatakan bahawa latihan regangan harus dilakukan selama kira-kira 20 saat.

Menarik perhatian kepada rasa sakit ketika melakukan latihan regangan, Kudaş menunjukkan bahawa "Jika ada rasa sakit semasa peregangan, perlu untuk mengurangkan ketegangan. Penyejukan secara beransur-ansur di akhir jalan kaki juga mencegah kekakuan otot dan kecederaan." kata.

Menyatakan bahawa juga penting untuk memakai pakaian bermusim ketika melakukan aktiviti fizikal, Kudaş mengatakan bahawa memakai pakaian yang terlalu tebal atau tidak bernafas dapat meningkatkan suhu badan.

Menekankan bahawa berjalan adalah jenis senaman yang sangat sesuai terutama bagi orang yang berlebihan berat badan, orang tua dan orang yang tidak melakukan aktiviti fizikal jangka panjang, Kudaş menyatakan bahawa berjalan dalam kumpulan juga menyediakan persekitaran sosial.